Entendemos por lumbago un dolor en la espalda baja. Generalmente se produce por alteraciones músculo-esqueléticas y neurológicas con asiento en o alrededor de la columna vertebral. No obstante, un lumbago puede obedecer a alteraciones orgánicas, como enfermedades ginecológicas, al colon, páncreas, riñón, etc.
Los lumbagos de origen en lesiones de la columna y estructuras adyacentes se dieron en llamar "mecánicos" y en la población general se producen en su mayoría por desajustes posturales y sedentarismo. Los vicios posturales van alterando la columna ...
Entendemos por lumbago un dolor en la espalda baja. Generalmente se produce por alteraciones músculo-esqueléticas y neurológicas con asiento en o alrededor de la columna vertebral. No obstante, un lumbago puede obedecer a alteraciones orgánicas, como enfermedades ginecológicas, al colon, páncreas, riñón, etc.
Los lumbagos de origen en lesiones de la columna y estructuras adyacentes se dieron en llamar "mecánicos" y en la población general se producen en su mayoría por desajustes posturales y sedentarismo. Los vicios posturales van alterando la columna vertebral, cambiando sus ejes y curvaturas, que a su vez van debilitando los ligamentos que la contienen.
Clásica es la hernia de un disco intervertebral, los amortiguadores de cartílago entre las vértebras. En estos casos el disco escapa de su posición al no ser contenido por los ligamentos vertebrales, y al salir de su posición, muchas veces comprime nervios adyacentes, como el nervio ciático, por ejemplo, provocando un dolor lumbar irradiado al glúteo y la pierna, con cojera o franca incapacidad de movimiento.
El mejor tratamiento de un lumbago mecánico es su prevención. La edad, el sobrepeso y el sedentarismo son factores de riesgo. Se debe evitar las posiciones que dejan "torcida" a la columna. El uso de sillas ergonómicas en personas que pasan mucho tiempo sentadas es de gran importancia. Lo adopción consciente de una posición correcta, tanto sentados como erguidos, evita la formación de curvaturas patológicas de la columna.
Los ejercicios de flexo-extensión y rotación ayudan a mantenerla flexible y retrasan su anquilosamiento. El uso de una cama dura también ayuda en el proceso de conservar íntegra la columna vertebral. Los abdominales y dorsales, ejercicios que tienden a fortalecer el eje corporal, a través del fortalecimiento de la pared del abdomen y de los músculos paravertebrales protegen la anatomía de la columna y previenen la aparición de un lumbago. También los ejercicios de descompresión espinal, colgándose de manos en una barra o de los pies cabeza abajo. La natación es un excelente tonificante de la columna vertebral.
En los deportistas, un dolor en la espalda baja usualmente resulta de una contractura o desgarro de los músculos paravertebrales, con espasmo. Si el dolor persiste, el examinador debe indagar en otras causas, quizás más serias, como una fractura por aplastamiento de alguna vértebra, un disco herniado o roto, una espóndilolisis, o espondilolistesis.
Los corredores pueden desarrollar dolor en la espalda baja. Cuesta abajo la columna lumbar está hiperextendida y la pelvis inclinada posteriormente. En subida hay una excesiva flexión hacia adelante, y se pone mucha tensión en los músculos de la espalda baja, generando eventualmente espasmo y dolor. En el remo, carreras en trineo, levantamiento de pesas, tenis y golf, la columna vertebral baja es un sitio vulnerable.
Ante la aparición de un lumbago mecánico, el deportista debe suspender su práctica y velar por un diagnóstico preciso. Los analgésicos no esteroidales como aspirina o ibuprofeno, el calor local, la acupuntura, los baños de tina, el uso de una faja o ejercicios de descompresión lumbar, que "estiran" la columna, pueden ser invocados.
Tras la crisis se deben poner en práctica todas las medidas de prevención, ya que las recaídas aumentan la profundidad del daño, pudiendo llegar a la cronicidad y al tratamiento quirúrgico: generalmente un fracaso a la disciplina de cuidados que impone una columna sana.
AYUDA
El mejor tratamiento de un lumbago mecánico es su prevención. La edad, el sobrepeso y el sedentarismo son factores de riesgo.
Niñas: Se recuerda que los entrenamientos se realizarán, a partir del sábado 22, entre las 13,15 y 14,40 horas. El siguiente partido de Torneo FEM, para nuestro equipo juvenil, se realiza en Santiago el Domingo 23 de Mayo; salida del bus en 5 Oriente con 1 Norte a las 10,45 horas (esquina Farmacia Salcobrand).
TORNEO FEM 2009
domingo, 23 de agosto de 2009
Próxima fecha del Torneo FEM Sabado 29, en Cancha Lo Prado; La partida sera puntualmente a las 8,45 hrs. desde 1 Norte con 5 Oriente. No olvidar su equipamiento y Carnet de Identidad. Posteriormente, el día Domingo 6 de Septiembre, nos visita, en Viña del Mar, el equipo de Barrabases de Santiago.
PARTIDOS FEM SABADO 6
lunes, 01 de diciembre de 2008
Se cita a nuestro equipo Juvenil para participar de Cuadrangular en Sporting Club, este Sabado, desde las 10,30 horas, preparandonos para Torneo Santa Ines a realizarse en Viña del Mar, del 10 al 24 de Enero de 2009.
FEM FIN DE SEMANA
lunes, 03 de noviembre de 2008
Atencion a nuestros equipos FEM: deben concurrir a practica este Sabado 8 en Sporting, en horario de costumbre, para preparar partido del Domingo a jugarse en Santiago por Torneo Nacional FEM.
LIGA FORJADORES DE JUVENTUD
sábado, 25 de octubre de 2008
Los proximos partidos son: Viernes 31, rival Ercilla y Domingo 2, rival Hungarito. Los niños no citados deben concurrir a entrenamiento el Domingo 2 a Las Salinas. La Nomina de citados y horarios, para ambos encuentros, son:
Los mas peques se destacaron en esta fecha venciendo por un gol a cero a Marcelo Quezada, con gol de tiro libre de Lucas Andrade, en un estrecho y emotivo partido. Se destacaron, ademas, Victor Caceres, Vicente Acosta, Ian Aguirre.
Se recuerda que el proximo entrenamiento es el Sabado 4 a las 13,15 horas y nuestro proximo rival es Marcelo Quezada; llegada a las 12 horas para la SUB 12; a las 12,30 horas para la SUB 10 y a las 13 horas para la SUB 8.
Próxima fecha del Torneo FEM Sabado 29, en Cancha Lo Prado; 
Los proximos partidos son: Viernes 31, rival Ercilla y Domingo 2, rival Hungarito. Los niños no citados deben concurrir a entrenamiento el Domingo 2 a Las Salinas. La Nomina de citados y horarios, para ambos encuentros, son:
Se recuerda que el proximo entrenamiento es el Sabado 4 a las 13,15 horas y nuestro proximo rival es Marcelo Quezada; llegada a las 12 horas para la SUB 12; a las 12,30 horas para la SUB 10 y a las 13 horas para la SUB 8. 
Hermosilla, Destacados: Hermosilla y Donoso
Se recuerda que las practicas del equipo Sub 20 son en el Sporting, Cancha 4, a las 10,45 horas. No faltar.