Se ha demostrado científicamente que para contarrestar situaciones fisiológicas y mejorar el rendimiento deportivo, hidratarse es primordial, pero sobre todo, es necesario dosificar los líquidos en cantidad y tiempo, es decir como la ingestión de estos debe ser antes, durante y después del ejercicio.
Existen diferentes tipos de bebidas en el mercado, pero no todas son adecuadas para hidratarse durante el ejercicio
Las bebidas energéticas:
Nos dan energía, pero tienen una elevada cantidad de carbohidratos que pueden provocar dolor de estómago y hacer mas lenta la absorción de líquidos en el cuerpo, cuando se esta haciendo ejercicios.
Las bebidas inteligentes o "smart drinks":
Incluyen vitaminas, pero contienen estimulantes como la cafeína, la taurina, o el guarana, que provocan deshidratación y al estimular solo desgastan las reservas energéticas del organismo.
El agua:
Es el hidratante universal y puede ser utilizado para rehidratarse durante el ejercicio. No obstante, elimina la sensación de sed antes de que se este totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además que estimula mas rápidamente la sensación de líquidos por medio de la orina
Las bebidas deportivas:
Han sido creadas para rehidratar rápidamente después del ejercicio.
No todas las bebidas deportivas son iguales, pero son las que más se acercan a beneficiar la hidratación correcta. Este tipo de bebidas serán analizadas como tema principal en próximos números.
Estas deben tener:
Sodio: mantenimiento de una concentración y distribución de sodio, esencial para el funcionamiento óptimo de líquidos extracelulares en el cuerpo y necesario también a fin de crear el ambiente electroquímico adecuado para las contracciones musculares y la generación de los impulsos.
Potasio: La diferencia del sodio, el potasio se encuentra principalmente en el líquido intracelular del cuerpo. En este sitio contribuyen al funcionamiento normal de la célula.
Carbohidratos: debido a que nuestro cuerpo almacena la energía en forma de grasas y carbohidratos principalmente y que estos últimos son la principal fuente de energía del cuerpo, es necesario que los repongamos luego, durante o antes de un esfuerzo físico.
Es importante hablar de dosis y tiempos en la ingestión de líquidos cuando se planea realizar una actividad deportiva para garantizar una adecuada hidratación y para prevenir malestar estomacal.
Niñas: Se recuerda que los entrenamientos se realizarán, a partir del sábado 22, entre las 13,15 y 14,40 horas. El siguiente partido de Torneo FEM, para nuestro equipo juvenil, se realiza en Santiago el Domingo 23 de Mayo; salida del bus en 5 Oriente con 1 Norte a las 10,45 horas (esquina Farmacia Salcobrand).
TORNEO FEM 2009
domingo, 23 de agosto de 2009
Próxima fecha del Torneo FEM Sabado 29, en Cancha Lo Prado; La partida sera puntualmente a las 8,45 hrs. desde 1 Norte con 5 Oriente. No olvidar su equipamiento y Carnet de Identidad. Posteriormente, el día Domingo 6 de Septiembre, nos visita, en Viña del Mar, el equipo de Barrabases de Santiago.
PARTIDOS FEM SABADO 6
lunes, 01 de diciembre de 2008
Se cita a nuestro equipo Juvenil para participar de Cuadrangular en Sporting Club, este Sabado, desde las 10,30 horas, preparandonos para Torneo Santa Ines a realizarse en Viña del Mar, del 10 al 24 de Enero de 2009.
FEM FIN DE SEMANA
lunes, 03 de noviembre de 2008
Atencion a nuestros equipos FEM: deben concurrir a practica este Sabado 8 en Sporting, en horario de costumbre, para preparar partido del Domingo a jugarse en Santiago por Torneo Nacional FEM.
LIGA FORJADORES DE JUVENTUD
sábado, 25 de octubre de 2008
Los proximos partidos son: Viernes 31, rival Ercilla y Domingo 2, rival Hungarito. Los niños no citados deben concurrir a entrenamiento el Domingo 2 a Las Salinas. La Nomina de citados y horarios, para ambos encuentros, son:
Los mas peques se destacaron en esta fecha venciendo por un gol a cero a Marcelo Quezada, con gol de tiro libre de Lucas Andrade, en un estrecho y emotivo partido. Se destacaron, ademas, Victor Caceres, Vicente Acosta, Ian Aguirre.
Se recuerda que el proximo entrenamiento es el Sabado 4 a las 13,15 horas y nuestro proximo rival es Marcelo Quezada; llegada a las 12 horas para la SUB 12; a las 12,30 horas para la SUB 10 y a las 13 horas para la SUB 8.
Próxima fecha del Torneo FEM Sabado 29, en Cancha Lo Prado; 
Los proximos partidos son: Viernes 31, rival Ercilla y Domingo 2, rival Hungarito. Los niños no citados deben concurrir a entrenamiento el Domingo 2 a Las Salinas. La Nomina de citados y horarios, para ambos encuentros, son:
Se recuerda que el proximo entrenamiento es el Sabado 4 a las 13,15 horas y nuestro proximo rival es Marcelo Quezada; llegada a las 12 horas para la SUB 12; a las 12,30 horas para la SUB 10 y a las 13 horas para la SUB 8. 
Hermosilla, Destacados: Hermosilla y Donoso
Se recuerda que las practicas del equipo Sub 20 son en el Sporting, Cancha 4, a las 10,45 horas. No faltar.